Kad ir kokia bebūtų jūsų juntamo nugaros skausmo priežastis, tai neabejotinai kenkia jūsų kasdienio gyvenimo kokybei ir sukelia didžiulį diskomfortą. Kadangi nugaros skausmo priežastys gali būti labai įvairios – nuo fizinių traumų, iki netaisyklingos laikysenos ir persidirbimo – su šia problema susiduria labai skirtingo amžiaus žmonės.
Todėl siekiant ne tik pagerinti savo gyvenimo kokybę, atsikratant nugaros skausmo, tačiau taip pat ir užkertant kelią daugybei kitų galimų dar rimtesnių sveikatos problemų, pateikiame keletą patarimų, kaip galėtumėte lengviau sumažinti nugaros skausmus.
Miego kokybės gerinimas
Kai susiduriama su dideliu nugaros skausmu, gali būti sudėtinga užmigti. Dėl šios priežasties visa tai gali pavirsti uždaru ratu, kuomet pakankamai nepailsint nugaros skausmas tampa dar intensyvesnis. Prasto miego padėtis taip pat gali paskatinti didesnį nugaros skausmą. Tokiais atvejais reikėtų pabandyti miegoti gulint ant šono. Taip pat verta padėti pagalvę tarp kelių, tokiu būdu išlaikant stuburą neutralioje padėtyje ir sumažinant nugarai tenkančią apkrovą. Tuo tarpu, jei jūs norite miegoti ant nugaros arba ant šono miegoti jums yra nepatogu, pakiškite pagalvę po keliais. Svarbu pasirūpinti ir tvirtu bei komfortišku čiužiniu.
Taisyklinga laikysena
Netaisyklinga laikysena gali dar labiau pabloginti juntamus nugaros skausmus – ypač, jei netaisyklingoje sėdimoje padėtyje yra praleidžiama labai daug laiko. Jei dirbate sėdimą darbą, jokiu būdu neužgulkite kompiuterio klaviatūros. Sėdėkite tiesiai, būkite atpalaidavę pečius ir užtikrinkite, kad jūsų nugarą tvirtai prilaiko kėdės atlošas. Jei sėdite ant darbo kėdės, kuri nėra ergonomiška, tarp kėdės atlošo ir savo nugaros apatinės dalies galite padėti suvyniotą rankšluostį. Jūsų pėdos sėdint kėdėje turėtų tvirtai remtis į grindis.
Receptiniai vaistai nuo skausmo
Kai kuriems žmonėms gali būti paskiriami receptiniai vaistai nuo skausmo. Tačiau tokiu atveju yra labai svarbu informuoti savo gydytoją, jei yra vartojami ir kiti vaistai, tokiu būdu stengiantis išvengti pašalinio poveikio. Gydytojas taip pat gali paskirti raumenis atpalaiduojančius vaistus, kurie sumažintų skausmingus raumenų spazmus.
Gydymas antidepresantais
Net jei jūsų nuotaika nėra depresyvi, gydytojas gali paskirti gydymą antidepresantais, kaip priedą prie bendro plano, skirto lėtiniam apatinės nugaros dalies skausmo gydymui. Tačiau nors nėra tiksliai žinoma, kaip antidepresantai gali padėti sumažinti lėtinį nugaros skausmą, yra manoma, kad antidepresantai paveikia chemines medžiagas, atsakingas už impulsų perdavimą, galintį sukelti skausmą įvairiose kūno vietose.
Fizioterapija
Fizioterapeutas gali išmokyti jus, kaip turėtumėte taisyklingai sėdėti, stovėti ir judėti taip, jog jūsų stuburas visuomet išliktų tinkamoje padėtyje ir jūsų nugarai netektų pernelyg didelis fizinis krūvis, galintis nulemti nugaros skausmo atsiradimą. Šios srities specialistai taip pat gali rekomenduoti specializuotus fizinius pratimus, sustiprinančius raumenis, kurie gelbėja nugarai. Atlikti tyrimai rodo, kad padidėjus jėgai, lankstumui ir ištvermei sumažėja nugaros skausmas, tačiau tam reikia laiko.
Nesiilsėkite ant skaudančios nugaros
Gydytojai anksčiau neretai savo pacientams rekomenduodavo skaudančią nugarą gydyti ilsintis ir gulint lovoje. Tačiau šiuolaikiniai atlikti tyrimai rodo, kad gulėjimas juntant nugaros skausmą yra vienas iš pačių blogiausių sprendimų, nes tai gali dar labiau padidinti skausmą ir netgi įtakoti papildomų sveikatos problemų atsiradimą. Taigi, nugaros skausmo atveju neturėtumėte ilsėtis ilgiau nei vieną ar dvi dienas. Labai svarbu pakilti iš lovos ir pradėti palengva judėti. Fiziniai pratimai yra viena iš veiksmingiausių priemonių, padedančių greitai sumažinti nugaros skausmą, todėl verta daugiau dėmesio skirti plaukimui, vaikščiojimui ar jogai.
Šalčio ir karščio terapija
Reguliarus skaudančių nugaros vietų šaldymas gali padėti sumažinti juntamą skausmą ir uždegimus, kilusius dėl patirtų traumų. Dėl traumos kilusio skausmo atveju šalčio terapiją galima taikyti kelis kartus per dieną po 20 min. Žinoma, tokiu atveju reikėtų pasitelkti papildomą apsauginę priemonę, pvz., rankšluostį, kad apsaugotumėte odą nuo šalčio. Po kelių dienų šaltį reikėtų pakeisti karščiu. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką pažeistoje nugaros vietoje. Taip pat galima išbandyti ir šiltą vonią, padedančią atsipalaiduoti.
Masažo terapija
Masažas gali tapti veiksminga priemone kovoje su nugaros skausmu – nepaisant to, ar būtų kalbama apie apatinę, ar viršutinę nugaros dalį. Iki šiol buvo atlikta daug mokslinių tyrimų, kurių metu paaiškėjo, kad masažas gali sumažinti juntamą nugaros skausmą. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad lėtiniu nugaros skausmu besiskundę tyrimo dalyviai, kurie naudojosi masažu kartą per savaitę, per 10 savaičių laikotarpį pajuto savijautos pagerėjimą ir skausmo sumažėjimą. Taip pat masažas, kurį atlieka profesionalus masažuotojas, gali padėti sprendžiant stuburo problemas ir atstatant prarastą mobilumą.
Daugiau apie masažo terapiją juntant nugaros skausmus galima skaityti: https://www.masazuotojas.lt/paslaugos/
Nervų stimuliavimas
Jau kurį laiką yra atliekami moksliniai tyrimai, kurių metu bandoma nustatyti, koks yra nervų stimuliavimo poveikis mažinant lėtinį nugaros skausmą. Kartais pacientams, kuriems nepadeda tradiciniai gydymo būdai, gydytojai gali rekomenduoti kartu išbandyti ir akupunktūrą. Taip pat gali būti siūloma išbandyti ir transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją (TENS), kuri yra saugi neinvazinė skausmo malšinimui skirta procedūra.
Kognityvinė elgesio terapija
Iš pirmo žvilgsnio jums gali pasirodyti pakankamai neįprasta dėl savo juntamo nugaros skausmo kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Tačiau atlikti tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija gali būti labai veiksminga tiek trumpuoju, tiek ir ilguoju laikotarpiu mažinant lėtinį nugaros skausmą. Pavyzdžiui, kognityvinės elgesio terapijos metu gali būti susitelkiama į tai, kaip nugaros skausmus juntantys žmonės žvelgia į fizinę veiklą ir kodėl jie jos gali norėti išvengti, kartu padedant pakeisti jų požiūrį į fizinį aktyvumą. Tyrimų rezultatai parodė, kad kognityvinė elgesio terapija pacientams padėjo sumažinti nugaros skausmą ir diskomfortą.
Gydymas injekcijomis
Kartais gydytojai gali rekomenduoti savo pacientams, kurie junta nugaros skausmus, gydymą injekcijomis. Trumpiau tariant, tokiu atveju gali būti taikomas nugaros skausmo intervencinis gydymas. Gydytojas gali paskirti skirtingos rūšies injekcijas, atsižvelgiant į tai, kokia yra paciento sveikatos būklė. Pavyzdžiui, kortikosteroidų injekcijos gali būti paskirtos siekiant sumažinti uždegimą, kuris sukelia nugaros skausmą.
Nugaros operacija
Jei stuburo tarpslankstelinio disko išvarža spaudžia arba tempia nugaros smegenų nervų šakneles ir sausgysles, gydytojas gali rekomenduoti chirurginę nugaros operaciją. Taip pat kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama ir laminektomija, t.y. stuburo kanalo atvėrimo operacija, kurios metu yra išpjaunamos keterinės ataugos ir slankstelių lankai. Kad ir koks chirurginis gydymas bebūtų paskirtas, reikėtų labai gerai įvertinti galimas rizikas ir būti tikriems, kad iki tol visos galimybės jau buvo išbandytos.
Žinoma, tai nėra vienintelės priemonės, kurias būtų galima pasitelkti kovojant su nugaros skausmais. Kiekvienas atvejis yra labai skirtingas ir kiekvieno žmogaus juntamas nugaros skausmas yra nulemtas skirtingų veiksnių. Todėl labai svarbu suprasti pagrindines skausmo priežastis, pasitarti su savo gydytoju ir pasirinkti pačius tinkamiausius nugaros skausmo mažinimo sprendimus.
