Pre-workout yra vienas sudėtingiausių kompleksų, naudojamų treniruočių proceso kokybei pagerinti. Įvairių, gerai ir individualiai veikiančių priedų naudojimas kartu, leidžia greitai ir efektyviai ištverti padidėjusias apkrovas.
Pre-workout komplekso sudėtis apima šiuos komponentus
- kreatinas – medžiaga, reikalinga jėgai didinti ir raumenų augimui skatinti;
- argininas – medžiaga, kuri maitina raumenis ir prisideda prie siurbimo efekto;
- beta-alaninas yra komponentas, atkuriantis raumenis po treniruotės.
- BCAA – aminorūgštys, maitinančios raumenis;
- vitaminai ir mineralai – svarbiausios organizmui medžiagos, kurių atsargos mažėja alinančių treniruočių metu;
- taurinas yra stimuliatorius, atsakingas už augimo hormono gamybą.
Tuo pačiu metu kai kuriuose papilduose prieš treniruotę galite rasti tokių komponentų kaip:
- kofeinas – komponentas, sužadinantis centrinę nervų sistemą ir padedantis pagreitinti medžiagų apykaitą;
- geranaminas yra galingas nervų stimuliatorius, pranašesnis už kofeiną.
Išgėręs kofeino turinčių stiprintuvų (taip pat jų analogų su taurinu ir geranaminu), sportininkas gali pajusti rimtą energijos ir aktyvumo antplūdį, tačiau dažnai tai visai nėra naudinga sveikatai ir bendrai būklei.
Kaip veikia pre-workout ir kam jis skirtas?
Prieš treniruotę skirtų stiprintuvų poveikį įvertino daugelis sportininkų, nes ši sportinė mityba vienu metu atlieka kelias funkcijas:
- maitina ir skatina raumenų augimą;
- degina kūno riebalus;
- prisotina kūną energija;
- padidina koncentraciją;
- padidina jėgą ir bendrus treniruočių rezultatus.
Kadangi dauguma kompleksų yra skirti vyrams sportininkams, tada, žinoma, pagrindinė išankstinių treniruočių užduotis yra suaktyvinti procesus, kurie prisideda prie raumenų masės padidėjimo. Prieštreniruotės kompleksas yra nepamainomas džiovinimui, tačiau tuo pačiu metu vis daugiau ekspertų pastaruoju metu pastebi, kad tokio tipo sporto priedus gali naudoti ir moterys, ir merginos.
Išankstinė treniruotė svorio metimui savo sudėtimi mažai skiriasi nuo įprastos (išskyrus šiek tiek didesnę riebalų degiklių koncentraciją), tačiau jos vartojimo schema ir treniruočių procesas gali skirtis.
Kaip vartoti kompleksą pre-workout?
Kaip gerti kompleksą prieš treniruotę? Dažniausiai prieš treniruotę geriama 15-20 minučių prieš treniruotę, skiedžiant papildą vandeniu. Tačiau ekspertai sutinka, kad prieš treniruotę reikia gerti tik treniruočių dienomis, o bendras dozių skaičius neturėtų viršyti dviejų kartų.
Prieš treniruotę nereikėtų naudoti kasdien, jei jose yra psichiką stimuliuojančių medžiagų. Šios medžiagos apima:
- kofeino;
- guarana;
- pelargonija.
Tokia kompozicija yra puikus pagalbininkas treniruotėse, tačiau dalykas yra tas, kad kūnas gali priprasti prie energijos tiekimo naudodamas papildomus vaistus. Sportininkui atsisakius išankstinių treniruočių, gali kilti tam tikrų medžiagų apykaitos procesų eigos sunkumų, ypač jei piktnaudžiaujama stiprintuvais. Štai kodėl rekomenduojame atidžiai apsvarstyti gamintojo nurodytas rekomenduojamas taisykles ir dozes.
Kompleksų pre-workout žala ir nauda
Prieštreniruočių kompleksų žala ir nauda yra klausimas, kuris nerimauja kiekvienam, nusprendusiam imtis tokios sportinės mitybos. Kadangi papildo sudėtyje yra daug veikliųjų medžiagų, sportininko organizmas greitai pasiruošia fiziniam krūviui – didėja energijos kiekis, didėja treniruočių intensyvumas ir gerėja bendra savijauta. Tarp teigiamų poveikių taip pat galima išskirti:
- nervų sistemos sužadinimas ir visų procesų aktyvinimas;
- pagerinti kraujotaką raumenyse;
- fizinio aktyvumo stimuliavimas;
- padidėjusi psichinė koncentracija.
Kita vertus, dėl to, kad prieš treniruotę kompleksuose yra CNS stimuliuojančių medžiagų, gydytojai griežtai nerekomenduoja vartoti papildų vyresniems nei 40 metų žmonėms, taip pat tiems, kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. ir patiria nervų sutrikimų.
Informacijos šaltinis: humanperformance.lt
